1. 苦痛耐性スキル —— 苦手な人や場所、時への対処方略
1. 苦痛に感じたり、あるいは苦手に思う人や場所、時
- 学校、会社、知らない人が多勢いるところ
- 誰が秘密を知っていて、誰が知らないかがわからない場所
- 高圧的な人
- 暴力：中学時代に異常な体罰を受けたから
- 中学時代を思い出させるもの：管理、暴力、規則
- 2月：命日
- 6月：梅雨
- 11月：季節の変わり目
2. リストアップした苦痛への対処方法
- 学校と名のつく場所に近づかない
- 学校を舞台にしたドラマや映画を見ない
- 高圧的な人となるべく関わらないようにする
- 中学時代のことを思い出さないように努める
- 調子がよくないときは無理をせず会社を休む
2. スマイルリスト
- 美味しいものを食べるとき
- 美味しいお酒を呑むとき
- 心地よい読書をしたとき
- いい文章が書けたとき
- 一人カラオケで唄うとき
- ライブハウスで盛り上がるとき