|
| | | HOME | | | キャンプ | | | 登山ハイク | | | 自転車 | | | スイミング | | | ジョギング | | | メルマガ |
| いよいよ海の季節です。 まずは近くのプールで準備をしましょう。 水中ウォーキング・エクササイズ等まずは肩慣らしから。。。 水に慣れていないシーズン前、備えあれば憂いなしです。 |
| ◎水への誘い |  こんな波が来たらどうしよう？？？ 普段から水に慣れていないと、いざという時に大変です。 日頃からスイミングなどをすることにより、水難事故を未然に防ぎましょう。 |
|
| ◎運動効果 | ||
| ◎減量効果 | ||
| ◎療養効果 | ||
| ◎生活習慣病予防効果 | ||
| ◎高齢の方・リハビリ | ||
| ◎妊婦さん |
| おすすめの本 | |
| ゼロからの快適スイミングゆっくり長く泳ぎたい! Gakken sports books | |
| 体脂肪を燃やすゆったりスイスイミング 別冊宝島 | |
| ウォーキングと水中ウォーキング らくらくブックス | |
| ***************************************************************************** | |
|
| 水への誘い |
スイミングは子供の頃だれでも練習したはずです。でも、得意な人もいれば苦手な人もいます。 特に、子供の頃の教育は、クロール、バック、ブレスト、バタフライ等の泳法で、長い距離を泳げるようにする、早く泳げるようにする、 というものでした。 そのため、得意でない人は苦手意識が生まれ、大人になったらサッパリ、ということが多いものです。 しかし、スイミング、というよりは、水の中でのスポーツ、と考えれば、もっと親しみやすくなるものです。 海水浴も、そのようなもの。ボートや浮き輪につかまって、波にユラユラ・・・なんてのもくつろげて楽しいものです。 こどもを遊ばせながらでも、結構疲れるもので、裏を返せば、いい運動をしているということです。 また、水中ウォークも最近流行です。 これなども、膝や腰に負担がかからず、高齢の方や水泳の苦手な方、リハビリ中の方にはもってこいの運動ですね。 道具を使った水球や日本得意のシンクロ、高飛び込み、スキンダイビング・スキューバダイビングなど。 泳ぐことだけにとどまらず、水の中での運動は様々な形で展開しています。 さらには、サーフボードや、ウインドサーフィン、ボートやヨットなども水と親しむスポーツです。（少し飛躍してしまいました・・・) 歩く、走ると違って、プールや海・川に行かないとできません（しかも海と川は夏限定）。 でも、その運動効果は絶大！無重力？の中での全身運動、しかも持久力＆筋力両方を同時に鍛え、負荷が少なく怪我もしない。 こんないいスポーツ、しないでいたらもったいないと思いませんか？ △先頭へ |
| 運動効果 |
△先頭へ |
| 減量効果 |
身体についた脂肪を燃やすためには、有酸素運動がおすすめなのはご存じの通り。 有酸素運動とは、身体に酸素を取り入れて、この酸素を使って脂肪を燃焼させる運動のことです。 スイミングの場合、息つぎをすることで酸素を身体にとりいれます。 このとき、ゆっくりと息つぎをし、より多くの酸素を身体に取り入れるようにします。 これにより、脂肪が多く燃焼されます。 がむしゃら泳ぎではなく、ゆっくり優雅に泳ぐのが大事です。ウォーキングでもＯＫ。 △先頭へ |
| 療養効果 |
水に浮かんだ姿勢では腰への負担が体重の10分の1以下に軽減されるので、慢性的な腰痛や関節疾患の改善にも効果的。 陸上運動のような負担をかけずに、痛みの主要因である腰や関節周辺の筋力退化が改善できます。 △先頭へ |
| 生活習慣病予防効果 |
スイミングがもたらす効果の中で、最大のものは「高血圧・動脈硬化の予防と改善」です。 泳ぐことで全身の筋肉が伸縮するため、筋肉に新しい血管ができ、血液の量が増大します。 血管が広がり血液量が増えるため血圧は下がります。 また、代謝活動が促進されることで血管内の善玉コレステロールも増え、老化が現れやすい血管を活性化させます。 また水中運動でインシュリン効果が高まり、糖質がエネルギーとして消費されることで血糖値を下げるのに役立ちます。 その他、体温と水温のは皮膚への刺激となり、体内でエネルギーを生み出す防衛反応がおきます。 それにより心臓の働きが活発となり、新陳代謝が高まります。 サウナに入った後、冷水につかるのと似ていますね。 △先頭へ |
| 高齢の方・リハビリ |
水中では、自分で泳ぐ・歩く速さ、距離、時問などを加減することで適度に運動量を調節することができます。 また、水中では浮力の作用により、運動時の衝撃が極めて少なく身体にやさしいく作用します。 その為、ケガの発生率が他のスポーツに比べて極端に少ないのです。 従って、腰・膝にやさしく作用し、徐々に無理なく機能を高めることができます。 運動効果が高い水流によるマツサージ効果で筋肉に程良い刺激を受けるため、腰痛の治療・予防に最も適した運動です。 リハビリ中の方や高齢者の方々にも安心してできます。 さらにカルシウムを十分に取り適度な水中運動をすれぱ骨粗しよう症も予防できます。 △先頭へ |
| 妊婦さん |
妊娠生活を楽しく、体調を整え、自信を持ってお産に臨むことができる それをサポートするのが妊婦水泳と水中散歩です。 妊婦水泳・散歩は、当初の目的通り体力(筋力・肺活量)を増し、分娩時間を短縮するなど、安産効果の面に大変優れています。 さらに、妊娠中毒症、下肢静脈瘤、腰痛症、便秘などの予防とその治療にも効果があります。 妊婦にとって水中運動は安全性、安産効果、予防医学的効果の全ての面において陸上での運動に比べ、優れています。 △先頭へ |
| ▲トップページにもどる |
