2010年1月の練習記録

1月

日付	場所	距離（ｋｍ）	時間	補強（○・×）	体調 (○・△･×）	メモ/日記
1日 (金)
2日 (土)
3日 (日)
4日 (月)	武庫之荘	10km	1時間0分0秒	×	×	10.0km/時調子：絶不調がんばった度：がんばりましょう
5日 (火)	ティップネス	10km	1時間0分0秒	×	×	10.0km/時調子：不調がんばった度：ふつうです
6日 (水)
7日 (木)	ティップネス	10km	1時間0分0秒	×	△	10.0km/時がんばった度：ふつうです
8日 (金)	武庫之荘	10km	1時間0分0秒	×	△	10.0km/時がんばった度：がんばりましょう
9日 (土)
10日 (日)	武庫川新春ロードレース	21.0975km	1時間57分45秒	×	△	5分34秒/km 10.75km/時がんばった度：ふつうです
11日 (月)
12日 (火)
13日 (水)	ティップネス	10km	1時間0分0秒	×	△	10.0km/時調子：普通がんばった度：ふつうです
14日 (木)
15日 (金)	武庫之荘	10km	1時間0分0秒	×	×	10.0km/時調子：絶不調がんばった度：がんばりましょう
16日 (土)
17日 (日)	ティップネス＋梅田	10km	0時間55分00秒	×	△	5分30秒/km 10.909km/時調子：普通(栗原さんと写真) がんばった度：よくがんばりました
18日 (月)	ティップネス	10km	1時間0分0秒	×	△	10.0km/時調子：普通がんばった度：ふつうです
19日 (火)	梅田	10km	0時間58分59秒	×	△	5分53秒/km 10.172km/時調子：普通がんばった度：ふつうです
20日 (水)
21日 (木)	ティップネス	10km	1時間0分0秒	×	×	10.0km/時調子：絶不調がんばった度：がんばりましょう
22日 (金)	武庫之荘	10km	1時間0分0秒	○	×	10.0km/時調子：絶不調がんばった度：がんばりましょう平均傾斜：0.9
23日 (土)	ティップネス	10km	1時間0分0秒	×	×	○〓→緑色＋黄色 10.0km/時調子：絶不調がんばった度：がんばりましょう
24日 (日)	梅田	10km	0時間58分00秒	○	×	頭が酸欠ビルドアップ走腕立て伏せ　３０回腹筋　３０回 5分48秒/km 10.345km/時調子：絶不調がんばった度：ふつうです
25日 (月)	ティップネス	10km	0時間59分26秒	○	×	腹筋　３０回 5分56秒/km 10.095km/時調子：絶不調がんばった度：もう少しがんばりましょう
26日 (火)	武庫之荘	10km	1時間0分0秒	○	×	腹筋　３０回 10.0km/時調子：不調がんばった度：もう少しがんばりましょう
27日 (水)
28日 (木)
29日 (金)	武庫之荘	10km	1時間0分0秒	○	×	腕立て　３０回腹筋　３０回 10.0km/時調子：不調がんばった度：もう少しがんばりましょう
30日 (土)	武庫之荘	10km	1時間0分0秒	×	×	10.0km/時調子：絶不調
31日 (日)	梅田	10km	0時間57分52秒	○	×	腹筋　３０回 5分47秒/km 10.369km/時調子：不調がんばった度：もう少しがんばりましょう

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