2009年12月の練習記録

12月

日付	場所	距離（ｋｍ）	時間	補強（○・×）	体調 (○・△･×）	メモ/日記
1日 (火)	梅田	9.5km	0時間57分00秒	×	△	10.0km/時がんばった度：がんばりましょう
2日 (水)	宝塚	10km	1時間00分00秒	×	△	10.0km/時がんばった度：ふつうです
3日 (木)
4日 (金)	梅田	10km	0時間58分38秒	×	×	5分51秒/km 10.233km/時がんばった度：もう少しがんばりましょう
5日 (土)	武庫之荘	10km	0時間59分41秒	×	×	5分58秒/km 10.053km/時がんばった度：ふつうです
6日 (日)	大仏マラソン	10km	0時間57分24秒（グロス）	×	×	5分44秒/km 10.453km/時もうちょっといい記録を出せたはずだったけど、まあ楽しかった。
7日 (月)
8日 (火)	梅田	10km	0時間58分57秒	×	△	休養して心拍数が落ち着く。毒素が減って思考力もいくらか回復。食べ過ぎ、飲み過ぎて体重増加した分をしぼった。5分53秒/km 10.178km/時がんばった度：もう少しがんばりましょう
9日 (水)	ティップネス	10km	1時間0分0秒	×	×	10.0km/時がんばった度：ふつうです
10日 (木)	ティップネス	10km	1時間0分0秒	×	△	10.0km/時がんばった度：ふつうです
11日 (金)
12日 (土)	武庫之荘	10km	1時間0分0秒	×	×	10.0km/時がんばった度：もう少しがんばりましょう
13日 (日)	宝塚	10km	1時間0分0秒	×	×	10.0km/時調子：絶不調がんばった度：がんばりましょう
14日 (月)
15日 (火)	梅田	10km	0時間58分44秒	×	×	5分52秒/km 10.216km/時がんばった度：もう少しがんばりましょう
16日 (水)	ティップネス	10km	0時間59分40秒	×	△	相棒をテレビ鑑賞 5分58秒/km 10.056km/時がんばった度：がんばりましょう
17日 (木)	梅田	10km	0時間58分41秒	×	×	今日は寒い。後半４キロメートルをビルドアップ走イロモネアをテレビ鑑賞 5分52秒/km 10.224km/時がんばった度：もう少しがんばりましょう
18日 (金)	武庫之荘	10km	1時間0分0秒	×	△	今日も寒い。サイエンスZEROをテレビ鑑賞10.0km/時がんばった度：ふつうです
19日 (土)	ティップネス	10.5km	1時間3分0秒	×	△	10.0km/時がんばった度：ふつうです
20日 (日)
21日 (月)
22日 (火)
23日 (祝)	加古川マラソン	42.195km	4時間20分44秒（4時間18分31秒）	×	△	6分7秒/km 9.793km/時調子：普通コンディションメモ：休み明けがんばった度：よくがんばりました
24日 (木)	武庫之荘	10km	1時間0分0秒	×	×	10.0km/時調子：不調がんばった度：ふつうです
25日 (金)	宝塚	10km	0時間58分15秒	×	△	5分49秒/km 10.3km/時調子：普通がんばった度：よくがんばりました
26日 (土)	武庫之荘	10km	1時間0分0秒	×	×	10.0km/時調子：絶不調がんばった度：がんばりましょう
27日 (日)	宝塚	9km	0時間54分0秒	×	×	日曜日は、□＋○ 10.0km/時調子：絶不調がんばった度：がんばりましょう
28日 (月)	京橋	10km	1時間0分0秒	×	△	10.0km/時がんばった度：ふつうです
29日 (火)	梅田	8km	0時間47分54秒	×	×	5分59秒/km 10.021km/時調子：不調がんばった度：がんばりましょう
30日 (水)
31日 (木)

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