２００８．０５．２０
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正しい温泉の入り方
日本人は温泉好きである。
わたしも日本人の端くれ，最近よく温泉に行く機会が増えた。
そこで，どうせなら効果的かつ健康的に温泉を利用したいものだと考え，温泉の正しい入り方をまとめた。
高齢になると，入り方を誤ると脳梗塞や心筋梗塞の原因となったり,健康維持のための入浴が，かえって身体に負担をかけてしまうことがあるという。
いままで，高い金を払って来たんだから，「元を取らなきゃ損々！！」といって，一日に何回もたっぷり時間をかけて温泉に入っていたが，これはよくないことが分った，気をつけたいものである。
| １ | いつ入る？ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 宿に到着してすぐに入らない。 温泉浴は，かなりの重労働と心得るべきで，旅行で交感神経が興奮した状態なのに，そのまますぐに温泉に入ると過剰に交感神経を刺激して，かえって疲れてしまう。１時間程度，部屋に出されたお菓子とお茶を飲みながら十分休憩してから入浴するのがよい。 食事の直前や直後および空腹時には入浴しない。 温泉の刺激により，血液が皮膚の表面に集まるので，消化器系に血液が行かず消化によくないので，食事前後３０分～１時間の入浴は避けたい。 飲酒後の入浴は絶対しないこと。 アルコール類は血液循環を良くし，それなりの効能はあるが，血圧などの変化に対応する能力が低くなるので，血圧が上がった場合に，これをコントロールすることが出来ず思わぬ事故を起こすことがある。 寝る前にもう一度入りたい場合は，飲酒後２時間くらいおいた方が安全。 近ごろあまり見かけないが，温泉に浸かりながらお酒を飲むのを風流とする気風があるが，これは全くの言語道断！ （＊ わたしは寝る前にひと風呂浴びることが多い，もちろん飲酒はしている。 う～ん これは気をつけなければ！！） |
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| ２ | まずは，かけ湯！ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 浴槽に入る前に，かけ湯をする。 体の汚れを洗い流してから，かけ湯（かぶり湯）をすることが大切。 足（つま先から股へ），腹，指先から腕，肩へと心臓に遠い方から順番にかけ湯して，血管を十分に拡張させてから温泉に入る。いきなりザブ～ンと飛び込むのは論外，冷たい身体をいきなり熱い湯に入れると身体に負担がかかり過ぎてそのショックで血圧が急上昇して危険である。 かけ湯は温泉に限らず入浴には欠かすことができない重要なプロセスで，お湯につかる準備運動と心得ること。 また，頭にも十分お湯をかけることがお薦め！ 頭に１０杯くらいのお湯をかぶっておくと，入浴時の温熱刺激への準備運動になり湯から上がる時の立ちくらみも防ぐことが出来る（とくに冬場や温度の高い温泉では，励行すべき）。 水分の不足している時や，脱水となりやすい人は，コップ１杯の水を飲んでから入浴するとよい。 |
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| ３ | 入浴の仕方は？ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 静かにゆっくり，頭にタオルをのせて湯につかる。 熱いお湯に一気に身体を沈めるよりもまずは，体の半分の高さまでのお湯に入ると，身体に無理がかからない。 入浴は半身浴が基本。 首までたっぷりお湯に浸かった場合には，からだ全体で小錦２人分，５００kg程度の荷重がかかることになる。その圧力で血管や内臓，筋肉が圧迫されてたくさんの血液が心臓に戻ってくるため心臓にかかる負担が大きくなる。 みぞおち程度まで温泉に浸かる半身浴で身体への負担を少なく済ませよう。とくに心臓や肺に病気のある人には半身浴がおすすめです。 下半身をできるだけ伸ばして全身を浮かすように浸る浮遊浴や浴槽の縁を枕にして仰向けになっての寝湯 も水圧の影響が少ないので心肺機能にかかる負担が少ない入浴法である。 心臓や肺に病気のある人・からだが弱っている人に特におすすめである。 入浴中，十分湯になじんだら，手足をゆっくり動かし，腰をひねったり軽いマッサージをするのもよい。 胃腸の悪い人は温めのお湯で半身浴がおすすめ。 |
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| ４ | 入浴時間，入浴回数は，どのくらいがいいの？ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 入浴時間は，額や鼻の頭が汗ばむ程度が目安 汗が流れ出たり，動悸がするほどの長湯はひかえる。ほんのり汗ばむ程度で浴槽から出て，休み，また浸るを２，３回繰り返す程度がよい。 ぬるい湯は３０分以内，熱い湯は１０分以内まで それ以上では疲れや不慮の事故を起こすおそれがある。 1日の入浴回数は，２～３回程度，多くても４回が限度。 むやみに回数が多いと湯あたりなど，かえって逆効果となる。 湯治での入浴も初めは１日２回くらい，徐々に回数を増やすようにする。５回以上になると”湯あたり”の発生率が急激に増加する。 夜寝る前のゆるめの温浴は熟睡を誘う，リラクゼーション効果が強まり血圧も低下する。 温泉に行くと熱いお湯に何回も入りたくなるものだが，これは身体にとって好ましくない。 ４２℃以上の高温浴では血管が収縮して急に血圧が上昇するので，特に心臓疾患や高血圧症，動脈硬化症のある人や高齢者は注意が必要。できるだけ湯口から離れたぬるめのお湯に浸かるなどの配慮をすること。 ”湯あたり”とは ”湯さわり”，”温泉反応”ともいわれ，湯の中毒を意味する。湯治などで温泉に滞在し毎日３回以上の入浴を続けていると，４．５日経つ頃から現れる病的症状で食欲がない・眠れない・熱が出る・下痢・吐き気・皮膚にぶつぶつが出る・関節が腫れて痛み出すなどがある。 |
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| ５ | 浴槽から出る時，出た後では・・・・・・・ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
浴槽から上る時はゆっくりと！ 出浴時には，静水圧がなくなるので一過性の低血圧が起こり脳血流が減少して立ちくらみを起こすことがあるのでゆっくりあがること。 上がり湯はかけない。 せっかくの薬効成分をシャワーで洗い流してしまっては勿体無い。 温泉の成分を肌に残すため，シャワーを使わず，タオルで水滴を軽く拭く程度にする。肌についた薬効は，３時間程度持続し，徐々に身体に浸透する。但し，皮膚の弱い人は，強い酸性泉や硫化水素泉では洗い流したほうがよい。 （最近あちこちで見られる，１０００～２０００ｍもの深い井戸を掘削して深層熱水をポンプアップした都市型温泉では，何回も何回も循環（＆消毒）して利用していることが多い。このような温泉では既に温泉成分がおおかた失しなわれてしまっている，もはや温泉と称すべきではないし上記のことは当てはまらないとわたしは思っている。むしろ上り湯をたっぷりかけて消毒用塩素分などを流し去ったほうがよいのではないか？） あがったあとは，湯ざめしないように体と髪をしっかり乾かす。 冷房や扇風機は身体を冷やしすぎるので，できるだけ自然の風で涼むことが望ましい。気分は爽快でも身体はかなり疲れていることを肝に銘ずべき。 入浴前後にコップ１杯の水で水分補給を。 入浴中の発汗作用や利尿作用で水分が失われ，血液粘度が上昇しているので，コップ１～２杯程度の水で水分補給すること，また入浴は，思いのほか体力を使っているので３０分～１時間程度はゆっくり休む。 風呂からあがってすぐにビールを飲むのはやめましょう。 |
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| ６ | 翌日の朝風呂は・・・・・ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
寝ている間に汗をかくため，目覚めたばかりの身体は水分を欲している，血液もドロドロの状態で，さらに起きたばかりの身体は自律神経が不安定で血圧の変動や不整脈などが起こりやすくなっている。このような状態でいきなり湯に入ってしまうと危険。朝目覚めてすぐに温泉に入るのは，好ましくない。 一般的に心筋梗塞や脳梗塞の発症は１日のうち早朝が最も多いことが報告されている。早朝の入浴は避けるべきである。 起きてから１時間くらいゆっくりして水分を補給してから温泉に入ること。散歩などの軽い運動をしてからでもよい。 かけ湯をしっかりかけることはいうまでもない。 |
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| ７ | 露天風呂への入浴は・・・・・・ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
冬場，雪降る中の露天風呂への入浴は，室内と屋外の急激な温度変化が身体に与える危険が高いので避けるよう専門家は忠告しています。 |
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| ８ | 足湯の効果は？ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| ８ | 上手な飲用法は？ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
温泉の湯を飲む「飲泉」は，ヨーロッパで昔から盛んに行われている温泉水の薬効成分を皮膚からだけでなく，直接体内に取り込もうと健康法。 症状ごとのおすすめ泉質
温泉飲用の１回の量は，一般に１００ｍｌ～２００ｍｌ程度 １日の量は２００ｍｌ～１０００ｍｌまでとする。強酸泉・酸性泉・含アルミニウム泉および含鉄泉は泉質と濃度によって減量あるいは希釈して飲用する。 食前３０分～１時間が良い 必ず飲泉設備のある（コップなどがおいてある）場所で飲むこと 飲泉設備以外で飲むのは衛生面からも効果面からも禁物。 湧き口から出てくる温泉をそのまま飲むのが好い。ポットなどに入れて持ち帰っても，時間とともにせいぶんが変化するのであまり意味がない。 飲泉してはいけない「禁忌症」 温泉ごとの薬効成分（泉質）によって飲泉してはいけない禁忌症が異なるので十分な注意が必要。
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| ９ | その他の注意事項 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
●発汗や動悸のする時は，湯船から上って休憩をとりましょう。 ●次のような状態にある人は入浴不可。
●スポーツ直後の入浴も危険 スポーツ中は，筋肉に血液が集中しているし，スポーツ後も筋肉に貯まった老廃物を運び去るために，筋肉の血流が増加する。入浴すると全身に血液が巡るため筋肉に十分な血液が回らない，結果として筋肉の疲れがなかなかとれない状態となってしまう。スポーツ直後の入浴は心臓にかかる負担も増加させる。 |
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| １０ | 効能と泉質と代表的温泉地 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 医学的に治療効果のある温泉を療養泉といって，主成分によって大きく９つに分類されている。 温泉法によって，各温泉場には，「温泉分析表」ご掲示され泉質のタイプが明示されているので，自分の体の症状と照らし合わせて温泉選びの参考としましょう。
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