１．雪山での行動食

自分が食べる予定でした あんぱんのカロリーは343kca 菓子パン（薄皮つぶあんぱん）は、129Kcal 同程度のカロリーかと思っていましたが、 薄皮つぶあんパンはあんぱんの半分以下の カロリーしかないのは以外でした。 クリームになると、話は別のようです。

　行動食のカロリーが少なすぎるとのことで、（お腹がすいた気はなかったので）言われた時は意外でしたが、確かに一理あります。

　行動食に、コンデンスミルク、マヨネーズ（小さいのがなく、大きいのを持っていったら、コンデンスミルクを勧められました）などが何かとお勧めとのことです。カロリーだけでなく脂質も考える。あとはつまみのようなものも、行動食に良いとのことです（塩辛いものだと、のどが渇くなどありますが）、良いとよく聞くのはナッツです。

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成人が通常のペースで登山をする時のエネルギー消費量は
体重60kgの人が20kgのザックを担いだ場合で
　1時間あたりエネルギー消費量540Kcal
　８時間登山をすると4320kcal
　登山中は１時間につき180〜270kcalのエネルギー補給が必要。
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山と渓谷社　ヤマケイテクニカルブック　登山技術書　縦走登山　ｐ44より

という意見もありますが、これを真に受けると休憩の間中、食べていることになってしまいます。睡眠時間のようなもので、理想値を頭の片隅にでも入れておいて、その場その場に応じて対処していくしかありません。睡眠時間のように、自分をよく知り、自分に合った方法を自分の中で作っておきましょう。一般論はありますが、絶対な正解はありません。行動食は重要ですが、変にとらわれず、臨機応変に、自分の行動食をヴァージョンアップしていきましょう。（後日談）この睡眠時間という比喩を思いついた時は、自画自賛したものでしたが、よくよく考えると、行動食は事前に準備が大いに可能ですが、睡眠時間はその時になってみないと何とも言えません。ある程度この比喩は当たっていますが、当たっていない部分もあるということです。

コンデンスミルクを持っていけば 雪にかけるだけで （雪の量が多すぎ、後ほど減らしました）

２．雪山での食事

これを書いた経緯
2014年５月北ア・双六岳
　４日の夕食：（担当：自分）。自分の中で、食事を後回しにしていたところがあり、３日目の食当になったとき、困った。当初は、安直なカレーにしようかと提案したら、煮るのに時間がかかるし、食器も汚れるので、カレーはout。何かないかと、山の食事の本を読んでいたら、材料の欄にアルファ米とあり、フライパン等も使わず、自分にもできそうな「野菜たっぷり肉団子丼」が見つかる。（後日談）どちらかというと単独行者向けで、今回のようなテントの中で４人程度の人数に作るにはあまり向いていない気がした。さらに、自分のミスですが、材料にもあったキムチを忘れる。味付けが、肉団子のみで薄味だった。レシピに調味料は書いてなかったが、基本的な調味料ぐらい持って行くべきだった。そして、レシピがあるから事前に試し作りしなかったが、レシピを家に忘れた。山に行っている割には、自分の中で食事の知識が蓄積されていない、反省。他の皆さんが食べてくれて良かった、ありがとうございます。M上さん、食当代わっていただきありがとうございます。
　冬山での食事
　手短にできる
　アルファ米使用なら、アルファ米にあったメニューを
　持って行く調理器具に合ったメニューを（フライパンを使う料理が多く載っている、料理本有り）
　単独行者向けのメニュー有り、テントの中で大勢の料理に適したメニューにした方が良い場合もある。
　基本的な調味料は持って行った方が良い。

３．水作り
　雪を集めて大きなビニール袋に入れ、テントの入り口に置きます。少し水を入れたコッヘルを加熱し、そこに集めた雪を入れていき、水を作っていきます。学生の頃、そして以前いた会では、ろうとを使って水を濾していましたがスズランでは直のようです。

冬のテントの風物詩（水作り）	ろうとを使って

　下の写真にあるように、すぐ近くに沢があるテン場は、雪から水を作らないでよいです。沢の水が汲めればラッキーで、汲めないこともあるので当然その分の燃料は持っていく。

テン場近くの沢の水が汲めます

４．テント泊

　テントのポールを組み立てる時、本体の布の上で組み立てれば、ポールに雪がつかず、しまう時に楽

外で宴会	一日の行動が終わり

　雪の上に直にのらない。腰を下ろす時も、極力、ザックの上にのるようにする。
　テントの隅にザックを置き、そこに座るようにすると、テント内で広く使える。
　テントは、通常ならフライ+テントですが、冬では（１）風の強い場所はフライはそれほど良くない、（２）軽量化、（３）防寒、などから、テント＋内張りの方が良いときもあります。天気、地形等により判断。

　荷物の整理：使わない荷物等はザックに入れて外に出す（この場合、シールは使わないけど、凍って使えなくなるのでテントの中へ）という人もいれば、すべてをテント内に持ち込む方もいます。場所や天候を考えて臨機応変に。
　テントの中では、多くの時間が水作り。お酒は、昔ほど飲まなくなってました。昔の癖で多めに持っていきたくなりますが、持って帰ることになるだけかもしれません。
　事前にヘッドランプが使えるかはもちろんのこと、長期山行では、新品の乾電池を使うべき

2013年２月23−24日　雪山テント泊より
　１週間前、カモシカで、テントのおおよその値段を見る。４万円前後、なんとかなりそう。他の方にメールで４万円予算で、良いテントがないか聞く。特に、返信なし。ミーティングでF川さんより、標高2000ｍ以下ならテントは特にどれでも良いといわれる。
　カモシカへ行き、店員さんに、「２０００ｍ以下の雪山に使いたい」というと、エスパースのマキシマムナノを勧められる。次に、内張りを選ぶか、フライを選ぶか聞かれる。しまった、予算オーバーだ。他の方から返信がなかったのはそういうことなのか。内張りは保温効果はあるけれけど、雨が降った時は良くないとのこと。予算オーバーですが、テントとフライを購入です。

15：40　スキー場の方にも邪魔にならない場所で設営

　自分の力量で、テント泊を問題なく行うとなると、難しいところは行きたくなく、難しいところを避けるとなると、どうしてもスキー場ゲレンデ近くとなってしまい、ゲレンデ近くだと、パトロールの監視等あり、テント泊に慣れていない自分が「ああでもない、こうでもない」とうろちょろすれば、絶対パトロールの人から怪しまれる（自意識過剰）。ベテランの方から見れば、答えはたくさんあるのに、どんどん自分で自分の可能性を狭めていってしまって、結局、ゲレンデから少し外れた平地にテントを張りました。少数点以下の掛け算は、かければかけるほど、小さくなっていく、１を少しでも超えれば、かけた分大きくなっていく、１を超えよう。

近隣の視界からも離れて	水辺からも離れて

　設営場所が決まったら、スキー板を履いたまま、雪を踏み固め、雪が締まってきたところで、スキー板を脱いで再度踏み固める。スキー板を脱いで踏み固め終わったら、テント設営。テントの入口は風下にして、次に入口の前の雪を掘ったら深く掘りすぎて（膝まで→ひざ下くらい）逆に使いずらかったです。

　まだまだ時間があるので、水つくりの準備のために大きなビニール袋に雪を入れて、その他トイレなどを作って、４時ころテントの中に入りました。すぐ近くを川が流れていたので、その水を汲むというのも有でしたが、時間もあまっていたので、２リットル強の水を作りました。トイレのため、何度かテント外に出るたびに、テント周りの除雪をする。
　M上さんのマーボ春雨は簡単にできてしまって、８時ころ寝ました。２−３人用のテントに、２人でしたが２人では広すぎました。

【今回の服装】ゲレンデスキー装備に、テント内では防寒着プラス、寝るときはシュラフカバー＋インナーシュラフ＋３シーズンシュラフ＋テントマット＋エアーマットでちょうど良かったです。

６：35　朝のマイテント

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テントを設営するために
雪山テント設営に不向きな場所
　１．稜線の強風地帯
　２．谷筋や雪が吹きだまる場所、雪斜面の途中（雪崩を避ける）
雪山テント設営に向いている場所
　１．稜線の風下側
　２．緩やかな尾根
　３．大きな木が生えている周囲

テントを設営するために

場所を大きく絞り込んだら
テントを設営するために、右のイラスト（？）で
　Ａ：樹林帯の場合、上部からの雪塊の落下が来ないような場所を選ぶ
　Ｂ：テントの入り口は、掘り下げる
　Ｃ：降雪時は、雪かきをするので、その分のスペースを作っておく
　Ｄ：テントの入り口は、風下側
雪山の生活術
　１．トイレは風が当たらないよう深く掘り下げる
　２．ポリ袋（40リットルくらい）を数枚持って行くと便利

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５．ツエルト泊

15：50　ツエルト設営（手前が自分のツエルト）

　ツエルト設営ですが、当初、ストックをツエルト入り口の先端に接地する形でやろうとしたら、どうも不安定で、S野さんが、ロープを張るのを見て、「そういえばそうだ」と思い、自分もロープを木と木の間に張ったら、ツエルトらしい設営になりました。自分の一人用ツエルトは、入って寝る分には問題ないですが、荷物装備を入れるとなると、とても狭く、次回ツエルトで寝るときは、ツエルトの外に荷物を出すことを考えてでした。

６．半雪洞
　半雪洞：全部が雪に覆われた雪洞と違い、上半分はツエルト等の布類で覆われている。テントを持っていく必要もなく、雪洞ほど場所も選ばない。テントよりも確かに寒いですが、衣類を１枚多めに持っていけば大丈夫。半雪洞作成で濡れるので、予備の手袋は必需品。

12：25　半雪洞作成（１） 　４辺をひもでくくって設計図

半雪洞の４辺をひもでくくって設計図を作ってから、踏み固める。固め終わったら、ひもは取り除く。
　縄張り用ひもは１辺180cmの四角形を作り、各頂点には約2cmの輪を作っておき、四辺の輪に木の枝を通してぴんと張れるようにする。

半雪洞作成（２） 　設計図を作ってから、踏み固める。

　半雪洞を掘るときに木などにぶつかることもあり、スノーソーは木も切れる方が無難。

四辺に切ってブロック状の雪の塊を作ってから

　雪を掘るときは、四辺に切ってブロック状の雪の塊を作ってから、掘る。一番端の四辺はほぼブロックにならない。脇に捨てる。

掘ったブロックを使い、雪の壁を作っていく。

掘った雪のブロックをどんどん積み上げてゆく

ブロックに隙間ができてしまったときは、雪で埋める。

13：00　ブロックを４段積み上げ、概略が出来上がる

入口を作る

13：25　上にツエルト（ブルーシート）等をかけて、半雪洞のできあがり

　予備の手袋は必需品で、そのために半雪洞を掘る前にビニールの手袋等で手を覆っておくということですが、ドタバタしているうちに忘れて、やはり手袋はぐしゃぐしゃに濡れて、半雪洞作成後に替え手袋に交換しました。

半雪洞内でポールを１本使えば、さらに強固

13：40　半雪洞作成終了
　

残りの時間で、半雪洞の前に暴風壁を作りました

半雪洞の入り口は、ツエルトでふさいで

　前回半雪洞に泊まった時は、入口が頼りなかった記憶がありましたが、今回は具体的にどうこうではないですが、（風が前回ほど吹かなかったですが）なんかぴったり感がありました。

【半雪洞作成時の服装】ウエア上下（下は雪山用を）に、山用下着上下、山用ズボン、山用長袖、帽子、ゴーグル、厚めの靴下一枚、スパッツ、今回は登山靴で参加。２日は暖かったので左記で、３日はこれにネックウォーマーと、厚めの口の周りを覆うの（正式名忘れた）、薄め羽毛ジャケットを加える。夜は３日の服装で、スパッツ、登山靴を脱ぎテントシューズに履き替え、シュラフカバー＋３シーズンシュラフ（テントマット＋エアーマット）でちょうど良かったです（自分の場合）。

半雪洞の中で

　なお、雪洞内は、割りばしを雪にさせば、物をかけることができるようになります。上の写真ではゴーグル、食器が割りばしを利用することにより、雪面にかけられています。

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