練習メニュー

時間 カテゴリー メニュー 所要時間 ポイント
18:30- UP ストレッチ・準備運動 ２０分 足首やアキレス腱等は忘れずに。スローもあるので首・腕・肩も。
人数が少ない時はセパタサッカーなどで体を温める。
18:50- 基礎練習
ペア
 スロー＆トラップ(G) ３分×２ 足裏でトラップ＆リターンパス。
ボールを待っているときは常にステップを意識。
スロー＆トラップ(B) ３分×２ 胸トラップ＆リターンパス。
ボールを待っているときは常にステップを意識。
ドリブル ５分 相手方までドリブル、ボールを置いてバックステップで戻る。
＃応用編：相手方までダッシュ＆バックドリブル。
対面パス ５分 対面６メートル間隔。
両足交互に使うことを意識。
19:15- 基礎練習
２組		 対面パス ５分  起点組の先頭からパスを出し、そのまま相手方の列最後尾へ。
パスをしたらすぐ走る事を意識。応用編で中間地点のワンツー。
トラップ(G)＆ターン 各１分×人数 １人がトラップ＆ターンで中継。終わったら相手方の列最後尾へ。
　
トラップ(B)＆ターン 各１分×人数 上記パスをスローイング浮き球に。
　

休憩
19:45-
 全体練習
(15名以下）

半面×２：
鬼ごっこ(４vs２のパス回し）

 １０分 ボールをとられたら鬼と交代。とった鬼は休憩にまわる。
＃パスを出したらもらえる位置に移動することを意識。

全面：
シュート練習

 ２０分 基本：ゴール横から球出し
応用例１．ポストが溜めたところを追い越してシュート。
応用例２．.GK二人を立てて、ロングフィードを受けてシュート。
全体練習
(１5名以上）

半面：
鬼ごっこ（４vs２のパス回し）

 １５分 上に同じ
　

半面：
シュート練習

 １５分 基本：ゴール横から球出し
応用例１．ポストからダイレクトのワンツーを受けてシュート。
応用例２．ポストがそのままトラップ＆ターンでシュート。

休憩
20:20- 応用練習

半面
ミニゲーム：　３vs１＋ＧＫ(不動)

 DFはシュートコースを切る。攻撃陣はゴール隅を確実に狙う。
半面
ミニゲーム：　３vs２＋GK		 DFは奪ったらハーフライン上のゴール(２箇所)を狙う。
半面：
初心者向きテーマ練習		 テーマを決めた練習（EX: コーナーキック, かごめ, ダイレクトパス）
20:40- 紅白戦

４人一組。
GKは休みのチームから。

 時間があまれば実施。練習してきたことをものにする。
20:55- DOWN

ストレッチなど

 ５分 血液中に溜まった乳酸菌を押し流す。