 |
|||||||||||||||
| マイペース | |||||||||||||||
| 自分にあったペースを，山登りを始めたばかりの人がつかむのは難しい。 血液中の乳酸値をいちいち計るわけもいかないし，自分の「ちょっときついかそれより楽な歩き方」を 自分で感じるしかない。 あえて，自分のマイペースを計りたいとするとき，心拍数で計る方法がある。 これは，個人差によりところが大きいので，一概にはいえないが，年齢によって，次のように考えられる。 |
|||||||||||||||
|
|||||||||||||||
また，年齢によらず，性別によらず計算で求める方法もある。 目標心拍数＝(２２０−年齢)×０．７５ これは，最高心拍数(２２０)から年齢を引いて，おおよそ７５％の力で歩くとよいという計算式である。 最初は，自分のペースがこれでいいのか不安になる。 歩きながら，心拍数を計ってみるのも，とてもおもしろい。 ただ，あまりしょっちゅうやって，「おお，いいぞ。このペース，ぴったりだ。」 などと，にやけていると，変な人と見られかねないので，気をつけましょう。(笑) |
|||||||||||||||
| 参考文献 「登山の運動生理学百科」山本正嘉著 東京新聞出版 | |||||||||||||||
|
