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| 下りの疲労 | |||||||||
| 登りに比べて，下りは楽だろうか？ 山の経験がある人はわかると思うが，下りはきつい。登りはいいが下りがいやだという人も多い。 登りと下りでは何が違うのだろう。 極論すると，登りは「心拍のきつさ」，下りは「筋肉のきつさ」だということができる。 つまり，きつさの種類が違うのである。 登りの「心拍のきつさ」は大脳が感じることができる。きついと感じることができる。 しかし，下りの筋肉の損傷はそのときは感じられないことが多い。時間が経ってから， 筋肉痛という形であわわれて気づくことが多いからだ。 だから，山登り全体を通して， 「ああ，あの急坂を登ったときふんばったから， こんなに痛いんだ。」 と，勘違いしてしまい，下りの筋肉損傷に気づかないことも少ないないようだ。 筋肉が壊れたときの炎症の痛みが筋肉痛である。 筋肉が壊れると，血液中にクレアチン燐酸キナーゼ(ＣＰＫ)という物質ができる。 下の表を見ると |
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| 下りでＣＰＫが増えているのがわかる。つまり，筋肉の損傷は下りに起きていることになる。 以外な感じもするが，普段運動をしていない人は，次のような実験をすると実感できるらしい。 １日目・・・ビルで下りは必ずエレベーターを使う。登りは必ず階段を使ってみる。 ２日目・・・筋肉痛の様子を見る。 ３日目・・・今度は，下りは必ず階段を使い，登りではエレベーターを使う。 ４日目・・・筋肉痛の様子を見る。 これをやると，４日目に筋肉痛が来るらしい。 (私はためしたことがない。だって，職場にエレベーターないもの(笑)) で，着地したときの衝撃力を見てみると， |
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| 階段を下るときの足にかかる衝撃力は，平地をジョギングしているときの衝撃力よりも若干強い。 階段でこれだから，荷物を背負って，階段より高い段差を何も考えずに飛び降りていると，その衝撃力は 相当なものとなる。 また，いろいろな条件下での衝撃力を見てみると， |
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| 大きな段差は２回に分けて，筋力に自信がない人はストックを利用すればよい，荷物が重い時ほど，ゆ っくりと下った方がよいことがわかる。 下りのために技術をまとめてみると，
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| 参考文献 「登山の運動生理学百科」山本正嘉著 東京新聞出版 | |||||||||
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