水分補給

　
　山登りに水を飲まない人はまずいないと思う。
　
　では，水は何のために必要なのだろう？
　
　まずは，山登りの際の体温の上昇について見てみよう。
　
　気温３８度，湿度３０％の中で６時間歩行した実験の結果である。
　　
　

　
この表からわかるように，水をとらないとしたら，早い段階で疲労困憊となってしまう。
　
　興味深いのは，水を自由にとっても６時間後には疲労困憊となっている点である。つまり，自由に水を
　
飲むということは，体の欲求に答えているのだが，体調の面からいうと万全とはいえないのである。
　
水は意識して少し多めにとるということが，水分補給のコツといえるようだ。
　
　
　では，水をとらなければ，どんな症状が身にふりかかるのだろう。

①	熱疲労	持久運動の能力が大きく低下する。血液中の水分量が減って血圧が下がり，　筋への燃料供給，酸素供給ができなくなる。心拍数も高くなる。　疲労感，倦怠感，息切れ，めまい，吐き気，低血圧など。
②	熱射病	体温が上昇し続け，熱射病になる。汗がでなくなるため，体温の上昇は加速する。　運動の失調，意識の混濁が起きる。
③	筋肉のけいれん	筋肉中の電解質のバランスがくずれ，けいれんが起きる。ふくらはぎとふとももの　筋肉で起きる。スポーツドリンクを飲むとよい。
④	血栓	血液中の水分量が減るので，粘性が高まり，血液が固まりやすくなる。中高年では，　動脈硬化や脳梗塞，心筋梗塞起こりやすくなる。
⑤	むくみ	それ以上体内の水分を減らすまいと，尿を減少させるホルモンが出る。このホルモン　は運動もやめてからも，１２～４８時間は出続ける。これため，飲んだ水が排出されず　，体内に蓄積し，むくみとなることがある。

　
　水分補給は山登りにとって，命にかかわる大切なものである。
　
　少し多めにとることを心がけたい。とくに中高年にとっては，大切な山登りのコツだと覚えておきたい。

参考文献　「登山の運動生理学百科」山本正嘉著　東京新聞出版

山登りＴＯＰ