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| なぜつかれるの？ | |||
| 山登りで歩けば，当然疲れる。当たり前のようだけど，なぜつかれたと感じるのだろう？ この「疲れ」を感じるのは，疲労物質「乳酸」の蓄積が大きな原因となっている。 では，いったいどのように歩けば乳酸が増えるのだろう？ |
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| ひとそれぞれに感じ方は違うだろうが，歩行速度が速くなるほど，乳酸値は増加する。心拍数は，歩行速度に比例して増えていくのだが，乳酸値は，９０(ｍ／分)を過ぎたあたりから，急激に増え出す。(これは測定者によって異なり，個人差がある) 体の感じ方でいうと，きついと感じたあたりから，乳酸値は急激に増えていくことがわかる。 長時間続けて，この乳酸を増やさないためにはどうすればいいか。そう，ややきつい程度か楽と思う程度でゆっくり歩くことが，山登りの基本となるのである。 これに傾斜が加わり，荷物という加重が加わると，その程度により，もっと遅い速度で乳酸値が増える場所があらわれる。その時も，ややきつい程度か楽と思う程度で歩くことが大切である。 記録を出したい，体を鍛えたいという目的がある場合は別だが，木々を眺め，思いを巡らし，風を感じる山登りがしたければ，きつくないようにゆっくり歩くことがキーワードとなる。 |
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| 参考文献 「登山の運動生理学百科」山本正嘉著 東京新聞出版局 | |||
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