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１、大胸筋、三角筋（肩周辺の筋肉）、腕（上腕三頭筋）を強化 する事が最大の目的です。 手を置く位置は肩の真下に置きます。 なお、肩の線より前方に置くと効果が出ません。 |
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２、指は真直ぐ前方に置きます。 腕の広げ方は鍛える部分で調整してゆきます。 もっと手を狭め、手を”ハ”の字にして置き両手の指 |
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３、肘をゆっくり曲げる感覚では無く、真直ぐ垂直に 身体を下に下げる事によって筋肉の強化が出来ます。 床に付くか付かないかの位置に胸を下げる事で 大胸筋が伸びます。 呼吸もまた重要です：肘を曲げていく時に吸うように 慣れてきましたらより強力にする為にこの姿勢で約
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４、ゆっくり呼吸を吐きながら、身体を持ち上げ肘を伸 ばして行きます。 この伸ばしてゆく時に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋 全ての筋肉トレーニングに共通して言えるのは筋肉 |
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５、野球選手（特に投手）等で大胸筋を意識的に強化 する為には肩の広さよりもより広く手を広げて腕立 位置を設定いたします。 |
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６、先ほどと同じ、呼吸法でおろす時に吸い、上げる時に 吐き出します。 |
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７、静止の状態で約２秒 |
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8、それぞれ、２０回/１セットを４セット合計８０回行います |
