あなたが自力でできる簡単な肩こりの解決方法
ストレッチング、体操など
運動療法は、肩凝りにどのような影響を与えるか？
①リラクセーション
②筋力の増強、維持
③関節の可動域の改善、維持
筋肉増強訓練・・・
手のひらを当てて抵抗を加え前後左右に押し付ける。各２０秒ずつ。
両手のひらを合わせ、お祈りする形で手を押し付けあう。
両手の指をかけ、両側に引っ張る
低周波治療など
電気治療は、肩凝りにどのような影響を与えるか？
①筋肉の収縮を促進する
②電気刺激は、痛みを減らすことができる
③電気刺激によって血行が増進する（８６％の増加）
④静脈やリンパ管の循環を促進
ドライヤー、風呂、超短波、極超短波、光線浴、パラフィン浴など
温熱療法は、肩凝りにどのような影響を与えるか？
①皮膚の毛細血管が拡張する
②新陳代謝が活発になる
③る
④熱は、かたくなっている筋肉をゆるめる
風呂、シャワー、足浴、温泉浴、気泡浴、下流浴など
水治療法は、肩凝りにどのような影響を与えるか？
①冷水や温水は、最初に皮膚の下の血管を縮め、その後、血管を開かせる
②冷水や温水は、新陳代謝代謝を活発にさせる
③冷水は、心臓に作用し脈拍減少させる。温水は、心臓に作用し脈拍を増加させる
④熱水は、神経を興奮させる。冷水と温水は、神経を沈静させる。ぬるいお湯は、中枢神経の興奮を鎮める
⑤抵抗運動を併用できる
湿布、貼布、塗布、薬罨法、内服薬、座薬、注射
薬物療法は、肩凝りにどのような影響を与えるか？
湿布、貼布、塗布①熱感や疼痛に対して湿布をはる
②消炎剤、鎮痛剤、血管拡張剤を配合した貼布、塗布を使用する
内服薬筋肉の緊張、神経炎、循環不全、精神不安の改善を目的としている
その他に、偽薬効果（プラシーボ効果）も関係していると考えられます。
座薬疼痛、発赤、腫張、があるときはインドメタシン系製剤（消炎鎮痛剤）を使用する
注射他の治療法で治らない場合は、麻酔薬、副腎皮質ステロイド剤を注射する
食事療法
食事は、肩凝りにどのような影響を与えるか？
①血液の酸性化を防ぎ、正常のアルカリローシスを保つことが必要。
野菜、海草などのアルカリ性食品を取ることが良いらしい。
②ビタミンＥ摂取が血流を良くする。
③マグネシウムは、筋肉の柔軟性を保つために必要な成分なのでしっかり取る。
ビタミンＥの多い食品・・・玄米、ごま、アーモンド、ピーナッツ、納豆、豆腐
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